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膝關節保養,别忽視四點

發布時間:2019-09-11

      膝關節承受着全身重量和走路帶來的壓力和磨損,容易随着年齡的增長出現人老腿先老的現象。因此中老年人要重視膝關節的保養,日常别忽視以下四點。
 

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      1.保持健康的體重
 

      肥胖是導緻關節磨損嚴重的重要原因,超重肥胖造成膝關節受力改變,同時肥胖導緻受力不均衡,使關節發生變形,這樣就加重了關節的受損。所以避免關節炎,人們一定要保持健康的體重。

 

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      2.避免久坐不動
 

      近年來,久坐族框住了一大波人群。久坐,不僅讓身體的血液不流暢,同時也給關節造成不小的傷害。因為長時間久坐,使膝關節連接處産生的黏液減少,導緻關節處潤滑不夠,更容易引發疼痛。

 

      3.要注意保暖
 

      膝關節是人體筋脈聚集之處,且膝關節又缺少肌肉覆蓋,受寒冷刺激時,筋脈容易拘結,發生局部供血不足,從而導緻不适或疼痛,所以膝關節對外界寒冷刺激反應較為敏感。目前早晚溫差大,可以穿長褲、護膝來保護膝關節。
 

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      4.避免過度運動

 
      現在人們鍛煉的意識越來越強,但如果鍛煉時間過長、運動強度過高,會導緻關節磨損的嚴重。所以,運動須适量,選擇合适的鍛煉方式,這樣才對身體有益。

 

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